当下，熬夜似乎成了很多人的“家常便饭”。就拿身边来说，多少人白天忙完工作学习，晚上回到家就开始抱着手机刷视频、追剧或者打游戏，一直熬到凌晨，还美其名曰“这才是属于自己的时间”。可大家有没有想过，这样的不良习惯正在悄无声息地毁掉人体夜间的“正常工作”呢？难道真要等身体出现各种毛病了，才追悔莫及吗？
熬夜可不止是第二天没精神那么简单很多人觉得熬夜嘛，大不了就是第二天困一点，补补觉就好了。错！大错特错！天津市中研附院中医治未病科李雪纯医师就提醒过，熬夜会使气血阴阳都受损。长期如此，那可真是“后患无穷”啊。
你看，长期熬夜首先就会打乱人体生物钟。这生物钟一乱，可就麻烦了，久而久之，晚上睡不着，白天睡不醒，正常生活与工作都被影响得一塌糊涂。而且啊，气血不足的症状也会随之而来，什么头痛、耳鸣频发，面色苍白，记忆力减退，难以集中精力等等，这些毛病一旦找上门，可不好赶走哦。
更关键的是，熬夜还会让肝气不疏，情绪波动那叫一个大，动不动就易怒，严重的甚至可能陷入焦虑、抑郁情绪当中。这时候你还能说熬夜只是小事一桩吗？显然不能啊！（玩梗：熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”啊！）
生活中啊，有些人习惯睡觉时开着一盏小夜灯，觉得这样起夜方便，或者是怕黑嘛。可别小瞧了这个不起眼的习惯哦，它正在悄悄摧毁你的心脏和胰岛呢！这可不是在吓唬人哦。
澳大利亚研究人员的一项大规模研究发现，夜间灯光下会显著增加多种心血管疾病的风险，像冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%呢！而且不管是男性还是女性，不同年龄段的人，都或多或少会受到影响。男性和年龄较大的人，患所有心血管疾病的风险更高；女性患心衰和冠心病的风险更高；年轻人患心衰和房颤的风险更高。这还没完呢，2022年《美国国家科学院院刊》上的一项研究还表明，晚上开灯睡觉会损害睡眠期间的心血管功能，并增加第二天早上的胰岛素抵抗，从而增加患心脏病和糖尿病的风险。所以啊，这开夜灯睡觉哪是什么“温馨小夜灯”呀，分明就是“健康小炸弹”嘛！（总结：看来这睡觉的环境暗一点，才是对身体真的好呀！）
既然知道了这些不良习惯的危害，那怎么补救呢？首先得调整生物钟呀，白天可别再喝那些咖啡、浓茶等刺激性饮料了，不然晚上更睡不着咯。
值得注意的是，睡前用热水泡脚也是个很不错的办法哦，既能放松身心，又有助于睡眠。而且啊，休息前一定要放下手机，别再让那手机屏幕的光刺激着你的眼睛和大脑啦。另外，睡觉的环境也很重要哦，宜保持环境昏暗，避光而卧。
在饮食方面呢，多吃一些有营养、易消化的食物，像蔬菜水果类的食物就很不错呀，适当地多喝一些胡萝卜汤、银耳汤等。什么胡萝卜、玉米、白梨、苹果、银耳、木耳、蘑菇等食物都可以多吃点儿。还有哦，练习太极拳、八段锦、五禽戏等，可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠呢。这些好的习惯要是都能养成，那人体夜间的“正常工作”才能好好开展呀，身体也才能更健康嘛。（反问句：都知道这些补救方法了，还不赶紧行动起来吗？）
总之呀，我们可不能再任由那些不良习惯去破坏人体夜间的“正常工作”啦。身体是革命的本钱，要是因为这些看似不起眼的习惯把身体搞垮了，那可真是太不值得了。大家不妨从现在开始，就试着去改变，去养成那些好的养生习惯哦。说不定过不了多久，就能感受到身体的变化啦。
那大家说说，自己平时最难改掉的不良习惯是啥呢？
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